Duathlon 4 dummies

Duathlon is een combinatie van hardlopen en fietsen. Eerst loop je een stuk, dan stap je op de fiets en de derde etappe gaat weer te voet. Wie het eerst bij de finish is, heeft gewonnen.

Een typische afstand is 10 km lopen, 40 km fietsen en uiteindelijk nog 5 km lopen. De helft komt ook voor. Geen onoverkomelijke afstanden dus, er zijn heel wat mensen die op zondag zo'n eind lopen of fietsen. Het verschil is natuurlijk wel dat je in een duathlon niet onderweg stopt voor koffie met appelgebak.

Zelf doen

Als je kunt lopen en kunt fietsen dan kun je zelf ook meedoen. Er zijn steeds meer wedstrijden waar je ook als duo kunt inschrijven. Een leuke manier om samen met een sportmaatje kennis te maken met duathlon. Je maakt er dan een estafette van, de één loopt en de ander fietst.

Als duo mis je natuurlijk wel de extra prikkel die duathlon zo leuk maakt. De grap is ook dat je door de looptraining uiteindelijk harder gaat fietsen - en andersom.

Materiaal

Voor een duathlon heb je drie dingen nodig: loopschoenen, een helm en een fiets. Het is reglementair namelijk niet toegestaan om "(een gedeelte van) het loopparcours blootsvoets af te leggen". In het reglement staan veel dingen die je waarschijnlijk toch niet van plan was. Zo is "gehele of gedeeltelijke ontbloting" tijdens de wedstrijd verboden, en "kruipen op het loopparcours" mag ook al niet.

Een helm is verplicht. Dat klinkt dan wel weer logisch. Bij de wissels mag je je fiets zelfs niet aanraken zonder helm op.

Tja en een fiets dus. Elke Nederlander heeft er wel een. Er zijn "dikke banden races" maar je kunt natuurlijk ook helemaal loos gaan met carbon en zo. Bij de meeste wedstrijden mag niet gestayerd worden en dan kom je het beste vooruit op een tijdritframe. Je kunt ook een (opzet) ligstuur op je renfiets zetten en eventueel wat dieper zitten. Dan ben je al een heel eind.

Wissels

Als je slim bent dan vervang je je veters door een elastiek of koop je loopschoenen met een klittenbandsluiting. In de wisselzone zet je je fiets neer met de helm ondersteboven op het stuur en je fietsschoenen klaar om er in te stappen. Bij de wissel kun je snel een minuut verliezen als het niet lekker gaat - probeer dat maar weer dicht te fietsen.

Er zijn ook pedaaladapters te koop zodat je met je loopschoenen kunt fietsen. Er is een manier om al rijdend van je fiets te springen. Je kunt op de fiets, vlak voor de tweede wissel, alvast je hamstrings rekken. Maar daar kom je allemaal vanzelf wel achter als je vaker meedoet. Het kan ook geen kwaad om als toeschouwer bij het parc fermé eens goed te kijken waar de top mee bezig is.